Турник для новичков

Опубликовано: 21.05.2017

видео турник для новичков

Турники и брусья Программа для новичков и девушек

Чтоб неопасно делать все упражнения на турнике, необходимо уверенно висеть на перекладине. Для этого следует укрепить хват. Для начала просто висите на турнике столько, сколько позволяет вам сила кистей.

Начните с малого: новенькие могут висеть 10–15 секунд, после этого их руки сами разжимаются, см. смотреть. И чем тяжелее человек, тем меньше он сумеет провести в висящем положении. Когда время виса дойдет до 30–40 секунд, можно поразмыслить и о подтягиваниях.

Вариантов подтягиваний сильно много. В каждом из их постоянно работают мускулы спины, также бицухи, кисти и плечи.

Итак, разглядим более обыкновенные и пользующиеся популярностью упражнения для турника для начинающих. Из их будет состоять программка тренировки.

Невзирая на то что это упражнение носит заглавие «подтягивания», на самом деле, вы не будете подниматься ввысь, а только аккуратненько опускаться вниз с перекладины.

Сущность упражнения такая: вам необходимо взяться руками за перекладину, а ногами встать на скамью либо другое возвышение, таким макаром, чтоб ваш подбородок находился выше уровня турника.

Сейчас медлительно опускайтесь вниз разгиба руки. Таким макаром, вы подготовите мускулатуру к всеполноценным подтягиваниям. Начинайте с 3–5 повторов. Когда можете сделать 10 раз – перебегайте к последующему шагу.


Трюки на турнике для начинающих