Що 5 6 разів на день. Дробове харчування для схуднення

Если вы являетесь любителем разгадывания головоломок и загадок, любите находить выходы из лабиринтов, то тогда вам точно понравится новый вид развлечений – квесты выход из комнаты. Главной задачей квест комнат является поиск входа из запертого помещения. Однако, чтобы выбраться из него, придется обращать внимание на все объекты, которые будут окружать вас. Нужно будет найти подсказки, шифры, тайники и разгадать их.


Руслана провела репетицію власного весілля: хто спіймав весільний букет?

На первый взгляд игры квесты комнаты могут показаться сложными, но сразу, после входа в помещение, вы сразу поймете, что к чему. Для того чтобы выйти из комнаты, нужно быть очень внимательным даже к самым мелким деталям, ведь непонятно, что может пригодиться в любой момент. Также вам придется располагаться и на умственные возможности, подключать свою фантазию, так как самые необычные предметы могут помочь выйти из комнаты.


Панические атаки. Отзыв Марины. Приступы ПА были 5-6 раз в день!

Квест комнаты « Изоляция» в Украине — это так называемый квест в реальности. Данное развлечение получило лишь недавно свою популярность среди людей. Идея компьютерных игр была перенесена из виртуального мира в настоящую реальность. Так, раньше геймеры с помощью клавиатуры, джойстика или мыши управляли своим персонажем, но теперь квест комната одесса в реальности открыла новые возможности, поскольку вы сами сможете оказаться на месте главного персонажа игры. Вы совместно с командой занимаетесь поиском ключей, тайников, подсказок, решаете задания, которые требует подключения логики и внимательности. Вы сможете сами пережить приключения из игры: обнаруживать потайные комнаты, находить подсказки, сопоставлять логическую цепочку, вскрывать тайники и многое другое.

Абсолютно в любом тренажерном зале вы увидите людей, совершающих множество ошибок во время тренировок –  парень на скамье для жима отбивает штангу от груди, кто-то делает сгибание ног, а при этом его таз подвижнее, чем бицепс бедра, другой же пытается жать в тренажере «бабочка», смотрите на сайте квест комната одесса. Эти видимые недочеты могут значительно тормозить ваш прогресс на тренировках, однако, это не единственное о чём вам следует беспокоиться. Как насчёт ошибок, которые вы не видите?

Ни одна из этих ошибок не навредит вашим стараниям на тренировках так, как предпочесть тяжелые тренировки тренировкам с умом. Тренироваться тяжело могут многие, но именно тренировки с умом помогут вам приблизиться к цели.

Например, предположим, что вы хотите нарастить мышечную массу. Вы можете выбрать легкие веса и делать по 50-60 повторений, или взять большой вес и поднять его 10 раз.

В обоих случаях вы тяжело поработаете, но один из методов более эффективен в построении мышц.

Для того чтобы оптимизировать ваши усилия в зале, вам необходимо понять, какой диапазон повторений лучше всего подойдёт для достижения цели.

Старания важны, но использовать их надо с умом! Для того чтобы оптимизировать ваши усилия в зале, вам необходимо понять, какой диапазон повторений лучше всего подойдёт для достижения цели. К счастью, уже были проведены исследования на эту тему. И сегодня мы расскажем о том, как правильно выбрать диапазон повторений для ваших целей.

Багато хто, почувши про спосіб харчування 5-6 разів на день, починають задавати питання про дробове харчування «Що це таке?». Дробове харчування — це 5-ти або шестиразове харчування, яке допомагає не тільки схуднути, а й стримує вовчий апетит. Дробная дієта розрахована на вживання їжі 5, 6 або більше разів на день, але дрібнішими порціями, ніж ви їсте зазвичай. Такий підхід допомагає утримати організм від нападок апетиту і спалює зайвий жир, тому що надходження калорій скорочується.

Найчастіше люди дотримуються 6 разового харчування для схуднення. Меню подібної дієти ми покажемо трохи нижче. Проте, хтось їсть 4-5 разів на день, а хтось і більше семи разів. Головний принцип не переїдати, а як би перекушувати.

Як правильно переходити на дробове харчування для схуднення

Перш за все необхідно зрозуміти, що перейти з звичного способу харчування на дробовий буде не просто. Організм буде чинити опір, а це загрожує зривами. Ви будете думати, що у вас слабка сила волі, але це не так. Зараз ми вам розповімо, як правильно переходити на дробову дієту. Використовуйте наші підказки, щоб зробити це легше, не гризучи, ні себе, ні свою нервову систему, ні свій організм.

Поради по переходу на дробову дієту для схуднення:

1. Перші пару днів зменшуйте порції, потроху, а кількість прийомів їжі залишайте як було;

3. Ще через пару днів, коли ви навчилися харчуватися дрібно, по 6 раз в день можна починати заміну продуктів харчування. Також поступово витісняйте з раціону шкідливі продукти харчування, на більш корисні. Нижче ми дамо список шкідливих продуктів, які варто взагалі прибрати з харчування (в ідеалі);

4. Їжте з маленьких тарілок, так ви автоматично будете наїдатися меншою кількістю їжі;

Дробове харчування для схуднення — меню на місяць

Меню дрібного харчування потрібно дотримуватися протягом місяця, щоб це увійшло в звичку. Якщо пропустити, хоч один день і порушити режим дрібного харчування для схуднення, то встановити правильну звичку не вийде, доведеться починати заново.

Якщо ви відчуваєте, що не наїдаєтеся і відчуваєте постійний голод, то немає сенсу цілих місяць так себе виснажувати. Меню дрібного харчування для схуднення має бути складено таким чином, щоб ви не відчували почуття голоду. Для цього в перервах між основними прийомами їжі, протягом усього місяця звикання робіть перекушування. Це можуть бути сирі овочі або фрукти. Солодкі фрукти намагайтеся їсти в першій половині дня, а овочі в другій.

Яким має бути правильне дробове харчування? Меню для схуднення на місяць складайте виходячи з порад:

Обов’язковий водний режим: 30 мл води в день на 1 кг ваги тіла, тобто, якщо ваша вага 80 кг, то 80 * 30 = 2,4 літра води на добу. Воду пийте за 20 хвилин до їжі і через 1-1,5 після їжі, щоб не розбавляти шлунковий сік;
На сніданок найкраще їсти вуглеводи, тому свіжі солодкі фрукти, каші з цілісних круп підійдуть як не можна до речі;
Обідати варто білковими продуктами з овочами, крім картоплі;
На вечерю можна знову ж таки є білки з овочами.

Завдяки цим радам і списку шкідливих продуктів, які не повинні входити в меню дрібного харчування на місяць, ви зможете скласти місячну дробову дієту для себе.

Меню дрібного харчування на кожен день

Зразкове меню дрібного харчування на кожен день може починатися в будь-який час в залежності від того, коли ви прокидаєтеся, головне, щоб останній прийом їжі закінчувався за 2 години до відходу до сну. Припустимо, що кожного тижня ви прокидаєтеся о 7 годині ранку.

Ось як може виглядати 6 разове харчування для схуднення, меню на тиждень:

7 ранку: їмо вуглеводи (вівсяна кашка, солодкі фрукти, мед);
10 ранку: можна випити йогурт або кефір;
12 годинників: час для білкових продуктів (овочеві супи, відварне м’ясо, зерновий хліб, тушковані овочі);
16:00 — час підкріпитися свіжими овочами з відвареної курячої грудинкою (можна зробити овочевий салат з оливковою олією і відварити курячу грудку);
19 годин вечора можна зробити перекус сухофруктами, будь-якими;
21:00 — час для вечері тушкованими овочами і рибою (тушкуйте будь-які овочі, крім картоплі і зваріть шматочок риби, плюс зернові хлібці).

За фактом о 9 годині вечора це буде останній прийом їжі, але якщо голод застав вас зненацька, можна з’їсти свіжі фрукти або овочі, на вибір. Найкраще голод вгамовують солодкі яблука.

Дробове харчування для схуднення — меню на тиждень (таблиця)

Якщо ви плануєте схуднути або поправити здоров’я, то рішенням для цього може бути дробове харчування. Меню на тиждень, з яким ви можете ознайомитися нижче, не є кінцевим. Ви в праві самостійно вносити коригування в своє тижневе меню. Адже меню дробової дієти може бути різним у залежності не тільки від уподобань людини, але і від захворювань (якщо вам протипоказані будь-які продукти харчування).

Ознайомте з таблицею, щоб використовувати її або відредагувати в залежності від особистих уподобань.

Чому харчування по годинах для схуднення допомагає?

Харчування по годинах для схуднення не обов’язково має бути розділеним строго по часу. Їсти можна як через 2, так і через 3 і навіть 4 години. Але деякі дієтологи радять їсти строго, через кожні 2 години, але посудіть самі, складно витримати подібну дієту, і кожні 2 години є що-небудь, якщо ви зайнята людина.

Чому такий підхід дрібного харчування допомагає схуднути? Тому що ви не тільки забираєте шкідливу їжу, а й споживаєте меншу кількість калорій. У той же час, водний режим допомагаєте очистити організм від накопичених шлаків і токсинів. В результаті ви втрачаєте вагу дуже швидко.

Сенс полягає в тому, що ваш шлунок постійно отримує так званий «допінг» і тому не панікує через нестачу калорій, як наприклад на харчуванні раз або два на добу. Ті, хто пробував їсти до 3 разів на день, виявляють, що в кінці дня з’їдаєш дуже багато, як-би надолужуючи згаяне, адже проти природи не попреш. Організм відчуває, що шлунок недоотримує харчування і викликає звірячий апетит.

А ще добре схуднути допомагає Слім Шоколад. Дізнайтеся більше про коктейлі, як їх використовувати і на скільки можна схуднути.

Плюси і мінуси дрібного харчування для схуднення

Єдиний мінус дрібного харчування — це його режим, адже не кожному можливо так харчуватися, в зв’язку з роботою і зайнятістю. Складно собі уявити, що ви будете носити із собою термоси на роботу з різними прийомами їжі. Для людини простіше нічого не робити, ніж так мучитися. Тільки крайній випадок може змусити людину весь час носити з собою їжу, щоб не порушувати графік дрібного харчування для схуднення. Вихід є, візьміть відпустку і постарайтеся вбудувати в себе звичку дрібного харчування за той час, поки ви знаходитесь вдома.

Що ж стосується плюсів, то вони очевидні. Ви не тільки схуднете, приберете живіт і боки, але і оздоровите в якійсь мірі ваш організм. Нервова система почне відновлюватися, ви станете більш спокійні і врівноважені.

З раціону піде шкідливі продукти, які тільки отруюють наше життя:

Всілякі чіпси, горішки та сухарики;
Швидка їжа, типу хот-догів, пиріжків та іншої їжі швидкого приготування;
Смажене і жирне м’ясо (їсти можна тільки курку, індичку, яловичину тільки в відвареному вигляді);
Маргарини і трансжири;
Цукор, солодощі і кондитерські вироби (їх можна замінити солодкими сухофруктами).

Варена картопля, макарони і біле борошно (ці продукти теж слід прибрати з раціону, так як вони — джерела зайвого жиру на ваших боках);
Сіль найкраще використовувати морську, ніж кухонну (рада для екстрималів: краще взагалі обходитися без солі).

Якщо ви хочете дійсно схуднути і при цьому не травмувати свою нервову систему недоїдання, рекомендуємо вам дробове харчування для схуднення. Звичайно це не панацея для всіх. Не у кожного вийде вбудувати в себе цю звичку, але спробувати все одно варто. Використовуйте наші поради та рекомендації щодо правильного переходу на дробову дієту. Також дивіться приблизно меню на тиждень і пам’ятайте, що тільки протягом місяця можна вбудувати в себе цю звичку. Якщо ви раптом вирішите перервати дробове харчування по будь-якої причини, доведеться починати 30 денну дієту спочатку, щоб закріпити звичку дрібно харчуватися по 5-6 разів на день.

Будь-які питання по харчуванню, схудненню, очищенню організму і позбавлення від захворювань ви можете задавати нижче, у формі для коментарів. Якщо вам потрібна персональна рекомендація або індивідуальна допомога в питаннях схуднення, оздоровлення, лікування, перейдіть на сторінку «Контакти» і залиште безкоштовну заявку на підбір і консультацію лікаря (там же ви зможете замовити ряд безкоштовних процедур). Будемо раді вам допомогти, адже з нами співпрацюють кращі лікарі Росії.

Вчора знайшла в нетрях цікаву статейку Олексія Філатова і подчерпнул для себе дещо цікаве і навіть нове. Отже:

  «Дробове харчування є найважливішим інструментом для спалювання жиру. Необхідно є через кожні три години. Це не абсолютна догма, але проміжок між прийомами їжі не повинен бути більше 4-4,5 годин.

Звичайно, можна їсти і 3 рази в день і домогтися певних результатів, але запам’ятайте, що 3 разове харчування — це режим, підігнаний під трудової робочий день, що не говорить про ідеальність подібного розкладу. Поки ви не їсте 5-6 разів на день, ви не зможете розкрутити ваш метаболізм на максимальну потужність.

Як ви пам’ятаєте, їжа має термоеффектом, тобто для її перетравлення організм витрачає енергію. Якщо ви не їсте нічого, то вашому організму нічого спалювати, крім своїх м’язів і жиру. При голодуванні жир буде згоряти набагато повільніше, ніж м’язи.

самий кращий спосіб   подзапастісь жирком — сісти на низькокалорійну безвуглеводну дієту або поголодувати.

Організму не потрібно довго часу для того, щоб пристосуватися до дефіциту калорій (досить 4-4,5 годин між прийомами їжі, щоб організм включив аварійну лампочку). Якщо пропуск прийому їжі є «важким злочином», то за пропуск сніданку потрібно призначати «страту».

Давайте порахуємо. Наприклад, ваш останній прийом їжі припав на 7 години вечора. Ви прокинулися в 7 ранку, у вас немає апетиту, ви випили чашку кави, побігли на роботу і тільки до 12-13 години ви потрапили в їдальню … Виходить, що проміжок часу між останнім і першим прийомом їжі становить 16 годин. За цей час ви спалите велику кількість м’язів. Крім того, якщо ви так харчуєтеся, то ваш вечірній прийом їжі, як правило, буде дуже рясним, тому що організм вже кине всі сили на те, щоб нагодувати себе і жирові запаси по повній програмі, тому що на наступний день і ще на наступний і знову ви будете себе катувати 16 годинними голодуванням.

Часті прийоми їжі є стратегічним рішенням контролю апетиту. Як ви думаєте, в якому випадку ви з’їсте більше. У разі, якщо останній прийом їжі був 7 годин тому або 3 години назад? Згадайте ваш рясний вечеря і подумайте, чому ви так багато їсте? Очевидно, що організм просто вимагає своє. Запам’ятайте, сильне відчуття голоду — це перший сигнал того, що організм почав готуватися до запасання жиру.

Ви можете мене запитати: «Гаразд, якщо 5-6 прийомів їжі — це добре, то 7-8 або 9 буде ще краще?».

Не зовсім. Перетравлення їжі займає від 2 до 2,5 годин. Якщо ви будете їсти частіше, то просто будете накладати їжу на ще не переварену раніше. Якби в добі було 40 годин, то так, потрібно було б додати 2-3 прийоми їжі. 5-6 разів — це оптимальна кількість прийомів їжі з урахуванням 24 годинного дня.

Позбавляйтеся від стереотипу, який вселяли нам бабусі-мами, що потрібно не збивати апетит і не є перед їжею. Результати хорошого апетиту можна дуже добре спостерігати на природі навесні, коли люди після зимової сплячки виставляють на сонечко свої пузики, набрані за зиму.

Крім того, за один прийом їжі не засвоюється більш 500-550 Ккал вранці, 300-350 після обіду і 250-200 ввечері (надлишки йдуть частково в унітаз, частково в жир). Ви не зможете за 1-2 великі приймання їжі наситити свій організм необхідними поживними речовинами, а наситите свій жир якісними жировими клітинами. Більше споживання калорій ввечері необхідно тільки в разі, якщо ввечері в вас була інтенсивна силове тренування. Про це трохи пізніше.

Висновок: харчування через кожні 3 години необхідно для того, щоб підтримувати стабільний і високий рівень обміну речовин і запобігати використанню м’язів як паливо, а також не допускати переходу організму в режим аварійної економії. Особливо це стосується тих, хто веде активний спосіб життя і просто необхідно для тих, хто займається серйозними тренуваннями.

Чому організм спалює в основному м’язи, а не жир?

Відповідь проста. Жиру в організмі завжди менше, ніж м’язів. М’язи не можуть запасати таку кількість енергії, як жир, тому жир потрібен для підтримки життя. М’язи не потрібні, тому що ви не рухаєтеся і не їсте. Це взаємопов’язаний процес, який цілком зрозумілий, якщо знати найпростіші функції жирової тканини.

Насправді в механізмі запасання жиру немає нічого страшного. Це нормальний процес, спрямований на виживання в екстремальних умовах. Без нього людина не пережив би навіть легкої голодування. Голодування ще більше зміцнюють даний механізм, щоб в майбутньому легше переносити голод.

М’язи споживають багато енергії, тому для того, щоб знизити витрати, організм в першу чергу хоче позбутися «розтринькують енергію тканин». Звідси зрозуміло, що для прискорення обміну речовин вам потрібна метаболічно активна тканину (м’язи). Але набрати м’язи не так просто, як вам здається. Якщо ви будете їсти тільки 3 рази в день і інтенсивно тренуватися, то практично в 90% випадків ви будете втрачати багато м’язів, тому що за 3 рази ви не зможете з’їсти і засвоїти достатню кількість необхідних поживних речовин , Отриманих з продуктами. Крім того, ви пам’ятаєте, що при рясних прийомах їжі (особливо при вживанні шкідливих продуктів) рівень інсуліну підскакує, що відправляє калорії не в глікоген, а безпосередньо в жир, ще залишаючи вас при цьому слабкими і млявими.

Просто проковтнути замінники їжі, типу протеїнових батончиків буде недостатньо, тому що в таких замінниках багато цукру, калорій, але калорії порожні. Крім того, такі продукти не піднімають швидкість обміну речовин. У кращому випадку вони лише покривають енерговитрати. Використовувати замінники їжі потрібно лише в крайньому випадку, коли у вас екстрена ситуація, і ви просто не можете дістатися до їжі. Однак, в даному випадку пам’ятайте, що ви лише не допустили згоряння м’язів, але не підвищили рівень обміну речовин, як би сталося у випадку з звичайної корисною їжею. Грубо кажучи, замінник їжі — це менше з двох зол.

Тепер поговоримо про такі речі, як calorie taping (таперірованіе калорій) і calorie targering (таргерірованіе калорій).

Вранці ваш метаболізм прокидається в прекрасному настрої і вимагає свої калорії, від яких він добровільно відмовився вночі. За ніч запаси глікогену в тілі виснажуються, і тіло потребує заправці.

Вранці ви повинні їсти багато і рясно, як король (це фундаментальне правило, яке навіть не обговорюється). 500-600 Ккал на сніданок — це чудово. Це як контрольна заправка перед великою дорогою. Вранці можна їсти все, аж до солодких фруктів. Звичайно, якщо ви перебуваєте на жиросжигающее циклі, то фрукти потрібно споживати в помірних кількостях навіть вранці.

Рясний прийом їжі повинен бути до і (або) після використання енергії, прямим індикатором якої є рівень глікогену.

Сніданок, прийом їжі до і після тренування є ідеальним часом для рясного прийому їжі.

Давайте для зручності розіб’ємо день на 5 відрізків часу:

7:00

10:00

13:00

16:00

19:00

  Це ідеальний цикл для жінок. Хоча час прийомів їжі, звичайно, можна зрушувати плюс мінус 30-60 хвилин в залежності від обставин.

Для чоловіків, яким потрібно з’їсти більше калорій, пропоную трохи інший розклад:

7:00

10:00

12:30

15:00

17:30

20:00

  Тепер, візьмемо 1500 ккал, які вам потрібно вживати для того, щоб схуднути.

Коли потрібно їсти більше всього? Правильно, вранці, тому що між 19:00 і 7:00 пройшло 12 годин, що навіть в стані сну, коли енергія майже не витрачається, вистачає для того, щоб вичерпати внутрішні ресурси.

Далі, якщо у вас тренування вранці, скажімо в 9 ранку, то зрозуміло, що тут ще додаються витрати після, тому сніданок стає просто необхідний як повітря. Далі, після тренування ви повинні обов’язково добре поїсти о 9 годині ранку, тому що попереду ще цілий день і вам потрібно залишатися свіжою і бадьорою. Далі, ви поступово зменшуєте прийоми їжі таким чином, щоб о 19 годині ви поїли легку вечерю і через 3 години заснули з порожнім шлунком якраз на той час, коли рівень обміну речовин знижується. Дана система називається calorie taping (таперірованіе калорій), тобто звуження калорій.

При даному виді харчування, ви вклинюється максимальну кількість вуглеводів в перші 2-3 прийоми, а до вечора дотримуєтеся білково-овочевого харчування. Білки повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі. Однак така схема харчування добре тільки для непрацюючих і вільних людей і тих, хто тренується у вихідні вранці або в першій половині дня.

Така схема харчування буде просто ідеальна для вас. При правильно підібраною програмою тренувань ви будете просто вражені темпами зміни вашого тіла без голоду і слабкості.

Для жінок, які вживають 1500 ккал в день, розподіл калорій в разі таперірованія калорія будуть виглядати так:

  (5 прийомів їжі)

Прийом 1: 375

Прийом 2: 300

Прийом 3: 300

Прийом 4: 300

Прийом 5: 225

Для чоловіків, які споживають, скажімо, 2400 Ккал в день розклад буде виглядати так:

  (6 прийомів їжі)

Прийом 1: 500

Прийом 2: 400

Прийом 3: 400

Прийом 4: 400

Прийом 5: 400

Прийом 6: 300

Якщо ви тренуєтеся після роботи увечері, скажімо о 19:00, то вам необхідно застосовувати метод таргетування калорій (тобто націлювання калорій). Очевидно, що гарне тренування, на якій ви виклалися на всі сто, вимагає додаткового підживлення як до, так і після.

Не бійтеся їсти після тренування, навіть, якщо це вечір. Після того, як ви викликали мікропошкодження м’язів, то вам обов’язково необхідно їх відновити, тому що якщо ви цього не зробите, то м’язи почнуть просто згоряти. Звичайно, жир теж буде горіти, але не забувайте, що в жирі набагато більше концентрація калорій, тому навіть при рівній кількості пожертвуваних калорій з боку жиру і м’язів, м’язова маса буде більше, ніж жирова.

Простіше кажучи, 50 г жиру, який містить 450 ккал, буде дорівнює 450 калорій м’язів, але маса 350 калорій м’язів будуть важити 100 г. І не забувайте, що жир відновлюється куди швидше, ніж м’язи. Крім того, як я вже говорив, кількість м’язів, яке міститься у вас в тілі, безпосередньо визначає швидкість вашого метаболізму (обміну речовин).

Після тренування, якщо ви поїли багато (але не надто багато, а з урахуванням загальної денного 20% дефіциту), то м’язи, як травмована тканину, будуть мати потребу в лікуванні. На це відправиться команда білків, жирів і вуглеводів. Жир не буде запасатися, бо не включена аварійна лампочка того, що організм різко обмежили в калоріях. Жир буде запасатися тільки після того, як вогнище ураження (травмовані м’язи) буде відновлено. Але якщо у вас не вистачає калорій в раціоні (але дефіцит не більше 20%), то недолік енергії для відновлення м’язів візьметься з жиру. Так працює непрямий механізм спалювання жиру. Тобто під час самого тренування ви створюєте умови для подальшого спалювання жиру. Однак, забігаючи наперед, скажу, що силові тренування не є найкращим методів спалювання жиру. Так, певна кількість жиру згорає при заповненні організмів брак калорія за рахунок власних запасів. Мета силових тренувань — зберегти м’язи, які необхідні для підтримки високого рівня   обміну речовин і для спалювання жиру безпосередньо під час кардиотренировок, коли жир згоряє в м’язах (докладніше про механізм спалювання жиру буде сказано пізніше).

Отже, якщо ви тренуєтеся ввечері, вам потрібно підкріпитися до і після тренування. Днем, коли ви сидите за столом на роботі, збільшують споживання буде не потрібна, тому ми злегка скорочуємо сніданок і розподіляємо калорії наступним чином:

Для жінок

Прийом 1: 300

Прийом 2: 250

Прийом 3: 250

Прийом 4: 350

Прийом 5: 350

Для чоловіків

Прийом 1: 500

Прийом 2: 400

Прийом 3: 300

Прийом 4: 300

Прийом 5: 450

Прийом 6: 450

Що стосується кардиотренировок, то тут буде все трохи по-іншому.

Пізніше, в розділі про кардіотреніровки, я розповім, як потрібно харчуватися до і після кардіотреніровки з урахуванням її часу.

Необхідно додати важливий момент. Можливо, після того, як ви вважаєте за кількість необхідних вам калорій, а потім прорахуєте кількість калорій, які ви їли останнім часом, то будете здивовані різницею.

Як правило, люди, в основному, діляться на дві категорії:

1. Виявляють, що їдять занадто багато

2. Виявляють, що їдять занадто мало

Серед якої групи ви б не опинилися, не робіть різких змін. Якщо, скажімо, ви їли 3400 ккал на протязі останніх 5 років, і тут ви дізналися, що потрібно їсти 2200, то чи не скорочуйте кількість калорій відразу ж на наступний день. Організм може повести себе неадекватно і включити режим запасання енергії. Скорочуйте раціон поступово, по 100 ккал в день.

Те ж саме стосується і тих, хто споживає 800-1000 Ккал в день (особливо ті, хто сидить на жорстких дієтах). Різке збільшення калорійності їжі може викликати накопичення жиру, тому що ваш метаболізм сповільнився дуже сильно. Поступове збільшення або зменшення раціону з одночасним початком тренувань позбавить вас від ризику набору жиру. «

Http://www.tatosha.ru/index.php?topic=483.0

Яна, здрастуйте !!

Хочу сказати вам спасибі за ваш чудовий блог — невичерпне джерело мудрості, позитиву і котиків!

Моє питання, напевно, не дуже стандартний для теми питання-відповідь, але дуже важливий для мене.

Ви часто пишете про дієти лікувальні і підрахунок калорій і всякого такого, мій питання пов’язане якраз з ними. Так вийшло, що я ніколи ні на яких дієтах не сиділа, крім особистих переваг продуктових і худнути / приводити себе до форм певним теж ніколи не пробувала. І нещодавно у мене виникло дуже неприємне захворювання, для лікування якого якраз і потрібна строга дієта. А точніше харчування певними продуктами і 6 разів в день.

Якраз з цими 6 разами і пов’язане моє питання, тк моє стандартне харчування — це булочка з кавою вранці і вечеря пізно ввечері, які вже тут 6 разів. І як вписати ці 6 разів харчування корисним в умови звичайного офісного життя мені зовсім-зовсім не зрозуміло. Та й лікарі теж нічого конкретного не кажуть. Може бути у вас або у когось з ваших читачів був подібний досвід? Буду дуже вдячна за поради!

Ps ім’я і жж розкривати можна

Доброго дня!

Трохи незрозуміло, які там є обмеження і приписи, що можна або не можна їсти, але в принципі нічого важкого тут немає. Просто потрібно таки привчити себе про це думати, і займатися цим питанням. Але це легко, адже здоров’я вам важливо.

У чому складність? У тому, щоб змусити себе їсти 6 разів на день? Не забути поїсти? Мати при собі на роботі правильну їжу?

Для початку просто взагалі складіть собі приблизний план, що ви хочете, (або можете, або повинні) з’їсти в день? Напрмер — у вас є обмеження в калоріях на весь день, треба намагатися НЕ перебрати певний калораж? Якщо є, заведіть собі програму Fat Secret і з її допомогою порахуйте, скільки там в ваш день поміщається. Там можна додавати і прибирати продукти, і у верхній плашки в кожному дні відразу видно, скільки вже чого з’їдено — калорій, жирів, вуглеводів, і.т.д.

Туди, до речі, можна вносити більшість продуктів, скануючи штрихкод на упаковці прямо через програму, телефоном, а можна і в базі даних знайти, і вручну вписати. і такі загальні речі, як яблука, рис або макарони там теж вже є в базі даних.

При цьому не обов’язково вважати саме те, що ви вже з’їли. Візьміть там будь-який день, і просто додавайте і зменшуйте продукти — буде видно, що відбувається. Наприклад, додали щось — воно склало третину вашого денного раціону — моно відразу прибирати. тому воно мабуть не варто того, щоб с’еть, і потім залишок дня голодувати. Якщо треба витримати певний рівень білків і вуглеводів, можна всяке додавати і додавати, і дивитися. як воно вийде. напрмер. додали багато курячої нарізки жирності 2% — відмінно, білків денну норму вже набрали, вуглеводів — ще не перебрали, і калорій залишилося ще на пару інших страв в день. А внесли тула якусь цукерку — ой, калорії вже перевищені, вуглеводи — теж, а білка ще добирати і добирати — не підходить.

Якщо калорії та інше вважати не треба, то взагалі легко. Запишіть собі приблизний план, з чого могли б полягати ваші 6 раз в день. Імовірно це буде один нормальний сніданок і обід, вечеря — полечге, і між цим два перекуси.

І я не знаю, чим ви хворієте, але підозрюю, що напевно що-небудь на зразок гастриту, або що-небудь таке, раз 6 раз в день сказали є. Значить животу вашому сподобаються всякі каші, банани, теплий супчик, щось таке.

Ну от наприклад — сніданок — каша (краще всього — тепла), якщо щось на зразок каші або йогурту зовсім не лізе, можна що завгодно з’їсти, в гіршому випадку булочку якусь з чаєм, бутерброди. Але взагалі можна покопатися по інтернету, і знайти багато очеьн простих і надихаючих рецептів для сніданку — купа всяких рисових каш, з варенням, корицею або з фруктами, або з несолодким чимось. Можна (заздалегідь) напекти млинців, наповнити їх всяким пюре або сиром, з ягодами. фрутки. і т.д. і є їх, погрітися в мікрохвильовці або на сковорідці, або холодними. Загалом — сніданок ви ще можете з’їсти будинку, тому там можна розвернутися, і варто зробити собі що-т тепле . Тому що тепле корисно.

Якщо у вас довгий робочий день без обіду, або без можливості вийти кудись на обід, то три рази треба поїсти на роботі.

В ідеалі треба взяти з собою дві закуски (знову ж таки — якщо гастрит або щось таке — беріть який-небудь молочний рис (продається в розділі з йогуртами) і буде вам щастя, плюс банан або яблуко, або якусь ще дрібниця, яку вам можна. На обід добре б з’їсти щось тепле. найпростіше (в Німеччині в офісах роблять дуже багато) — притягти собі в термосі супчик. ч взагалі роками всюди тягала з собою цей супчик, тому що мені довго треба було вчасно є щось рідке і гаряче. Є моторошно мімімішние термоси имено для супчика — ширше і з великою чашкою-кришкою, і ложкою, яка вставляється в бік термоса. Налили собі супчику і з’їли. Супчик можна зварити велику каструлю і спокійно їсти днів зо три, кожен день підігріваючи себе частину цього супчика на роботу.

Якщо в офісі є мірковлоновка, можна принести щось, що там можна погріти і з’їсти на місці. Наприклад шматочок курки відварений, котлети, яке-небудь пюре, якщо ви будете їсти щось більш грубе — піцу, гарячий бутерброд, сендвіч, — можна дуже багато всього знайти, плюс зараз ще багато Насоветуйте.

А ще можна знайти місце недалеко від роботи, куди можна на обід вийти і з’їсти щось на зразок того ж супчика.

Потім третій раз — знову щось перекусити) черговий молочний рис, ковбаску (всякі маложирні нарізки з курки або індички, варену шинку, нежирний сир), йогурт, сир, банан, ну або будь-який інший фрукт-овоч, який можна.

Ще є варіант — зробити собі купу якогось салату начебто олів’є, і носити в зачиненій пластиковому контейнері, і є в пару заходів, коли доходить до закусок. Ну і різні інші поживні салати є, з макаронами, картоплею, і.т.д.

А ввечері — прийшли додому, зробили собі вечерю (знову ж таки — дивлячись що їсти можна, віддаючи перевагу супів і каш, або будь-яким тушкованим овобщам з легким м’ясом, або щось таке).

Ну і ось — склали собі приблизний план. Потім розділили день на 6 шматків. Скажімо: сніданок в 7, перший перекус в 10, обід в 12-13, закуски в 3 і в 6 вечерю в 8.

Ставите в телефоні нагадування в усі ці часи, щоб нікого не забути. За сигналом йдете на обід, або дістаєте з сумки суп-салат-закуску і їсте. Можна на робочому місці, а можна вийти кудись, ніхто вас не засудить за 10 хвилин на поїсти. якщо хтось буде поглядати дивно, скажіть, що доктор прописав.

Потім приблизно придумуєте, що б такого приготувати або куди піти, щоб ось це все охопити. Наприклад, встаєте раз в три дні на кухню і готуєте собі суп на 3 дні, олів’є на 2-3 дня, якісь млинці з начинкою, котлети, і.т.д. Те, що на сніданок, краще готувати свіжим (всяку там кашу), але можна і на сніданок поїсти розігріті млинці або розігріти кашу, зварену з вечора. Можна і пластівці з молоком їсти вранці, але якщо знову ж який-небудь гастрит, то це не найкращий вибір-холодна сухомятіна. 🙂

Але в загальному треба сісти і подумати, як це провернути все, щоб не стояти біля плити 2 рази в день (ну хіба що — вам подобається, і це ваш спосіб відволіктися від други справ і розслабитися) а раз на 2 дні. Перед тим, як закупитися продуктами, теж добре подумайте, чого б закупити так, щоб на половину тижня були закуски. Наберіть фруктів, які вам можна, йогуртів, творогов, якогось хліба для сендвічів, і те, що ви з цим хлібом підігрієте (сир? Ковбасу?). Як уже сказано — я не знаю, що вам можна і не можна їсти. Але якщо можна, можна набрати всяких сирків в шоколаді, або сирків, наробити бутербродів з нежирних ковбас, сирів, риби, і.т.д. і все це собі загортати і носити на роботу. Дуже багато на світі закусок і обідів, які можна віднести на роботу, загорнутими в пакетик або складені в пластиковий контейнер, які можна там з’їсти.

Ну і все — набрати на ці 3 рази на роботі досить їжі, і по сигналу таймера є.

Впевнена, що через місяць такого життя, ви (як більшість) будете згадувати про їжу за 5 хвилин до таймера. Наді мною всі сміються, бо я так живу вже близько 10 років, і я по-справжньому як собака Павлова, по мені годинник можна ставити — без п’яти три я йду на кухню в пошуках чогось. Чого прийшла? Через 5 хвилин є положено. Іноді я навіть не помічаю, як відірвалася від роботи і пішла в сторону їжі — але рефлекс спрацьовує. 🙂 Доходжу до кухні, і в задумі сама собі задаю питання: «Що, вже три? А, дійсно — є пора!»

Так що подібні звички виробляються легко.

P.S. якщо ви зважитеся написати, що саме вам їсти можна і не можна — впевнена, що вам тут допоможуть мало не меню на рік скласти. 🙂

Схожі статті