Набор массы для мужчин питание, основные правила - Диеты

Опубликовано: 25.01.2019

Если вы являетесь любителем разгадывания головоломок и загадок, любите находить выходы из лабиринтов, то тогда вам точно понравится новый вид развлечений – квесты выход из комнаты. Главной задачей квест комнат является поиск входа из запертого помещения. Однако, чтобы выбраться из него, придется обращать внимание на все объекты, которые будут окружать вас. Нужно будет найти подсказки, шифры, тайники и разгадать их.


Redmond RMC-M12 - маленька мультиварка с большими возможностями - Видеодемонстрация от Comfy

На первый взгляд игры квесты комнаты могут показаться сложными, но сразу, после входа в помещение, вы сразу поймете, что к чему. Для того чтобы выйти из комнаты, нужно быть очень внимательным даже к самым мелким деталям, ведь непонятно, что может пригодиться в любой момент. Также вам придется располагаться и на умственные возможности, подключать свою фантазию, так как самые необычные предметы могут помочь выйти из комнаты.


Дневной рацион для набора мышечной массы

Квест комнаты « Изоляция» в Украине - это так называемый квест в реальности. Данное развлечение получило лишь недавно свою популярность среди людей. Идея компьютерных игр была перенесена из виртуального мира в настоящую реальность. Так, раньше геймеры с помощью клавиатуры, джойстика или мыши управляли своим персонажем, но теперь квест комната одесса в реальности открыла новые возможности, поскольку вы сами сможете оказаться на месте главного персонажа игры. Вы совместно с командой занимаетесь поиском ключей, тайников, подсказок, решаете задания, которые требует подключения логики и внимательности. Вы сможете сами пережить приключения из игры: обнаруживать потайные комнаты, находить подсказки, сопоставлять логическую цепочку, вскрывать тайники и многое другое.

Абсолютно в любом тренажерном зале вы увидите людей, совершающих множество ошибок во время тренировок –  парень на скамье для жима отбивает штангу от груди, кто-то делает сгибание ног, а при этом его таз подвижнее, чем бицепс бедра, другой же пытается жать в тренажере «бабочка», смотрите на сайте квест комната одесса. Эти видимые недочеты могут значительно тормозить ваш прогресс на тренировках, однако, это не единственное о чём вам следует беспокоиться. Как насчёт ошибок, которые вы не видите?

Ни одна из этих ошибок не навредит вашим стараниям на тренировках так, как предпочесть тяжелые тренировки тренировкам с умом. Тренироваться тяжело могут многие, но именно тренировки с умом помогут вам приблизиться к цели.

Например, предположим, что вы хотите нарастить мышечную массу. Вы можете выбрать легкие веса и делать по 50-60 повторений, или взять большой вес и поднять его 10 раз.

В обоих случаях вы тяжело поработаете, но один из методов более эффективен в построении мышц.

Для того чтобы оптимизировать ваши усилия в зале, вам необходимо понять, какой диапазон повторений лучше всего подойдёт для достижения цели.

Старания важны, но использовать их надо с умом! Для того чтобы оптимизировать ваши усилия в зале, вам необходимо понять, какой диапазон повторений лучше всего подойдёт для достижения цели. К счастью, уже были проведены исследования на эту тему. И сегодня мы расскажем о том, как правильно выбрать диапазон повторений для ваших целей.

Рост мышц напрямую зависит от применения правильной диеты. И роль такого питания в формировании мышечных волокон является более весомой, чем роль физических упражнений. По некоторым оценкам успех в увеличении массы мышц зависит на 70% от питания и только на 30% от физических упражнений.

Питание, способствующее увеличению мышечной массы. Некоторые рекомендации

Рацион, предназначенный для увеличения мышечного объема у мужчин, должен включать в себя разнообразное питание, сбалансированное по КБЖУ (калорийности, белкам, жирам и углеводам), а также содержащее необходимые телу витамины и микроэлементы. При этом важна регулярность в приеме пищи на протяжении всего тренировочного процесса. Кушать необходимо в одно и то же время, и так изо дня в день.

Рекомендуется суточный рацион разделить на 5-7 частей с одинаковым интервалом времени между перекусами. Так как интенсивные физические упражнения, да и сам процесс роста мышц, требуют значительных затрат энергии, то и диета для набора мышечной массы должна обладать повышенной калорийностью. Необходимо обеспечить поступление с едой на 20% больше калорий, чем обычно расходуется за день.

Поэтому содержание калорий в суточном рационе, направленном на увеличение объема мышц, рекомендуется в пределах 2500-3000 ккал. А чтобы обеспечить необходимую калорийность, для изготовления блюд используются продукты с повышенным содержанием калорий. Но какие бы блюда ни составляли суточный рацион, они должны состоять на 30-35% из белковых продуктов, на 10-20% из жиров и на 50-60% из продуктов, содержащих углеводы.

Необходимость минимизировать содержание в питании простых углеводов

Чтобы достичь успеха в наборе мышечной массы, необходимо из питания исключить простые (быстрые) углеводы или же свести их количество к минимуму. Это связано с тем, что быстрые углеводы усваиваются организмом за считанные минуты, что приводит к резкому увеличению содержания глюкозы в крови. А резкое повышение глюкозы в крови приводит к резкому выбросу инсулина, который не только усиливает синтез жиров, но и препятствует расщеплению уже имеющихся жировых отложений.

Хотя употребление быстрых углеводов при наборе мышечного объема и допустимо, но принятие такой пищи будет оправдано только перед интенсивными физическими нагрузками (за 15-20 минут до начала тренировки), да и такое питание уже нельзя назвать правильным. А если целью тренировок является похудение (сушка мышц), то простые углеводы следует убрать из рациона, так как они попросту остановят процесс сжигания жиров.

Как вывод: быстрые углеводы необходимо использовать в диете для набора мышечной массы в ограниченном количестве. А основным источников энергии должны стать медленные (сложные) углеводы. Они значительно медленнее усваиваются, что положительно сказывается на протекании обменных процессов в организме.

Нужные и ненужные продукты в диете для набора массы мышц

К ненужным относятся те продукты, которые являются источниками простых углеводов, и их использование в блюдах необходимо минимизировать или исключить из состава рациона.

Такими продуктами являются:

сахар;

мучная сладкая выпечка;

мед;

сладкие напитки (газированная вода, соки);

сладкие фрукты;

варенья;

джемы.

Свежевыжатый сок из сладкого фрукта также содержит большое количество быстрых углеводов, и их воздействие на организм никак не уменьшается наличием в соке витамина С и клетчатки.

А вот продукты, присутствие которых желательно в диете, так как они являются источником медленных углеводов:

бобовые;

цельнозерновой хлеб;

грибы;

орехи;

крупы;

зеленые овощи;

макаронные изделия.

Особое внимание в рационе необходимо уделить зеленому салату, а также зелени, используемой в качестве приправ (сельдерею, укропу, петрушке). А также нужно ввести в состав диеты овощи. Их содержание в блюдах будет способствовать замедлению усвоения углеводов и улучшению работы системы пищеварения.

Питание от General Food для увеличения мышечной массы у мужчин

Специалисты компании General Food разработали для мужчин, набирающих мышечную массу, два уникальных рациона: меню «Масса» с суточной калорийностью 2500 ккал и рацион с повышенным содержание калорий «Масса XL» (3 тыс. ккал в сутки). Данные рационы состоят из вкусных, разнообразных блюд и содержат оптимальный баланс белков, жиров и углеводов, а также необходимые микроэлементы и витамины.

Мы разнообразили пищу, составив суточные отличные друг от друга меню на 30 дней. Заказав у нас один из рационов, вы получите не только правильное питание, но и избавите себя от множества хлопот, отнимающих драгоценное время: составление диеты, поход в магазин за нужными продуктами, приготовление блюд, взвешивание порций и другие сопутствующие хлопоты.

Закажи нужный для твоего тела рацион General Food и набери мышечную массу без лишних забот.